Das Wichtigste in Kürze
- Im Bett verbringst du jede Nacht viele Stunden am Stück an einem Ort. Deshalb ist es der naheliegende Platz für Erdung in Innenräumen.
- Das SleepingPad liegt quer über der Matratze, dort wo deine Beine liegen, und wird über den Schutzkontakt der Steckdose geerdet.
- Entscheidend ist der Hautkontakt. Füße, Beine oder Arme müssen direkt auf dem Pad liegen.
- Die Forschung zu Erdung und Schlaf besteht vor allem aus einer kleinen Studie mit 12 Personen ohne Kontrollgruppe. Die Ergebnisse sind vorläufig.
- Am ehrlichsten findest du es selbst heraus, mit 30 Tagen und einem Schlaftagebuch.
Schläfst du schlecht? Dann bist du nicht allein. Viele Menschen liegen nachts wach, kommen schwer zur Ruhe oder fühlen sich morgens wie gerädert. Wenn du Erdung ausprobieren möchtest, ist das Bett der einfachste Ort dafür. In diesem Kapitel zeigen wir dir, wie du das SleepingPad einrichtest, worauf es ankommt und was die Forschung zum Schlaf bisher weiß.
Warum Erdung ausgerechnet im Bett?
Erdung braucht Zeit mit Hautkontakt. Draußen barfuß kommst du vielleicht auf eine halbe Stunde am Tag. Im Bett liegst du sechs bis neun Stunden, ruhig und meistens mit nackten Füßen. Kein anderer Ort in deinem Alltag schenkt dir so viel Zeit für Grounding, ohne dass du extra etwas tun musst.
Die beste Erdungsroutine ist die, für die du nichts extra tun musst.
Wie richtest du das SleepingPad für Grounding im Schlaf ein?
Kopfende
+---------------------------+
| |
| Kopfkissen, Oberkörper |
| |
|===========================| <- SleepingPad quer über der Matratze,
|===========================| mit Band unter der Matratze gespannt
| Unterschenkel, Füße |
+-------------o-------------+
| Anschluss am Pad
Erdungskabel (3 m)
|
Schuko-Steckdose [=] Schutzkontakt
- Prüf die Steckdose. Nimm eine Schuko-Steckdose in Bettnähe und teste mit einem Steckdosentester, ob der Schutzleiter angeschlossen ist.
- Leg das Pad auf. Das SleepingPad kommt quer über die Matratze, dort wo Unterschenkel und Füße liegen. Spann es mit dem Band fest. Es liegt über deinem normalen Laken, und darüber kommt nichts mehr.
- Schließ das Kabel an. Verleg es so, dass es nicht geknickt oder unter einem Bettfuß eingeklemmt wird.
- Steck den Stecker ein. Der Erdungsstecker nutzt nur den Schutzkontakt der Steckdose.
- Leg dich hin. Achte darauf, dass mindestens deine Füße oder Unterschenkel direkt auf dem Pad liegen.
Leg das Pad auf Höhe der Unterschenkel. Dort hast du die ganze Nacht Kontakt, auch wenn du dich drehst oder die Decke hochziehst.
Worauf kommt es beim Earthing im Bett an?
Beim Earthing im Bett erdet dich das Pad nur dort, wo deine Haut es direkt berührt. Stoff dazwischen unterbricht die Verbindung. Diese Übersicht zeigt dir, wann es klappt.
| Situation | Kontakt? | Tipp |
|---|---|---|
| Nackte Füße und Beine auf dem Pad | ja | reicht völlig |
| Kurze Schlafhose, Arme frei | ja | gut |
| Langer Schlafanzug und Socken | kaum | Füße frei lassen |
| Normales Laken über dem Pad | nein | Pad als oberste Schicht |
| Zwei Personen im Bett | ja, für beide | beide brauchen Hautkontakt |
Mehr dazu⁺ Und wenn ich nachts schwitze?
Leichte Feuchtigkeit verbessert die Leitfähigkeit der Haut sogar. Wichtig ist nur, dass du das Pad regelmäßig nach Herstellerangabe wäschst, damit die leitfähigen Fasern sauber bleiben.
Was sagt die Forschung zu Erdung und Schlaf?
Die meistzitierte Studie stammt von Maurice Ghaly und Dale Teplitz aus dem Jahr 2004. Zwölf Personen mit Schlaf-, Schmerz- und Stressbeschwerden schliefen acht Wochen lang in ihren eigenen Betten auf einer leitfähigen Matratzenauflage. Vorher und in der sechsten Woche wurde ihr Cortisol im Speichel über 24 Stunden gemessen.
Die Autoren berichten von niedrigeren Cortisolwerten in der Nacht und einem Tagesverlauf, der sich dem typischen Rhythmus annäherte. Fast alle Teilnehmenden sagten, sie schliefen besser und hätten weniger Schmerzen und Stress.
Die Studie hatte nur 12 Teilnehmende und keine Kontrollgruppe. Die Teilnehmenden wussten, dass sie geerdet schlafen. Größere kontrollierte Schlafstudien fehlen bisher weitgehend. Die Ergebnisse sind also ein Hinweis und kein Beweis. Mehr dazu findest du in Kapitel 04.
Wie testest du Grounding im Schlaf selbst?
Weil die Studienlage zu Erdung und Schlaf dünn ist, lohnt sich ein ehrlicher Selbsttest. Mit diesem 30-Tage-Plan hältst du den Placebo-Effekt so klein wie möglich.
| Zeitraum | Was du tust | Was du notierst |
|---|---|---|
| Tag 1 bis 7 | Pad liegt auf, Kabel nicht eingesteckt | Einschlafzeit, nächtliches Aufwachen, Gefühl am Morgen von 1 bis 10 |
| Tag 8 bis 30 | Kabel eingesteckt, sonst alles gleich | dieselben drei Werte |
| Optional | Eine zweite Person steckt das Kabel zufällig ein oder nicht und notiert es verdeckt | Vergleich am Ende |
Halte Schlafenszeit, Kaffee, Bildschirmzeit und Licht in dieser Zeit möglichst gleich. Sonst weißt du am Ende nicht, was den Unterschied gemacht hat.
Wie pflegst du das Erdungspad, und was solltest du beachten?
Das SleepingPad darf laut Herstellerangabe in die Waschmaschine, in den Trockner und unters Bügeleisen. Schau nach dem Waschen kurz, ob der Anschluss fest sitzt. Bei Gewitter empfehlen viele Hersteller, das Kabel abzuziehen. Das ist eine einfache Vorsichtsmaßnahme.
Nutze sicherheitshalber keine Heizdecke oder andere elektrische Geräte direkt auf oder unter dem Pad. Und wenn du blutverdünnende Medikamente nimmst oder ein elektronisches Implantat hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
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Fazit zur Erdung im Schlaf
Im Bett bekommst du die meiste Erdungszeit, ohne dein Leben umzustellen. Pad auflegen, Stecker rein, Füße drauf. Ob sich dein Schlaf dadurch verändert, kann dir keine Studie sicher versprechen. Aber du kannst es in 30 Tagen selbst herausfinden, und mit 100 Tagen Testzeit gehst du dabei kein Risiko ein.
Häufige Fragen zur Erdung im Bett
Muss ich nackt schlafen, damit Erdung funktioniert?
Nein. Es reicht, wenn eine Körperstelle direkt auf dem Pad liegt, zum Beispiel die Füße oder Unterschenkel.
Können zwei Personen ein SleepingPad teilen?
Ja. Jede Person, die mit der Haut auf dem Pad liegt, ist geerdet.
Passt das SleepingPad auf jede Matratze?
Das SleepingPad ist eine Einheitsgröße für Matratzen von 90 bis 200 cm Breite. Es wird mit einem Band unter der Matratze gespannt.
Wann merke ich etwas?
Dafür gibt es keine belegte Zeitangabe. In der Studie von 2004 wurde nach sechs Wochen gemessen. Gib dir mindestens drei bis vier Wochen und führe ein Tagebuch.
Quellen
- Ghaly M, Teplitz D (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine 10(5), S. 767 bis 776. PubMed
- Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P (2012). Earthing. Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons. Journal of Environmental and Public Health. PMC
- BEGROUND. Produktangaben zum SleepingPad. beground.de
Dieses Handbuch informiert über Erdung und den Stand der Forschung. Es ersetzt keine ärztliche Beratung. Erdungsprodukte sind keine Medizinprodukte.
