Das Wichtigste in Kürze
- Grounding, Earthing und Erdung meinen dasselbe. Dein Körper hat leitenden Kontakt zur Erdoberfläche.
- Draußen geht das barfuß auf Gras, Sand oder Erde. Drinnen über ein Pad oder eine Matte, die mit dem Schutzkontakt der Steckdose verbunden ist.
- Physikalisch passiert etwas Einfaches. Körper und Erde haben danach dasselbe elektrische Potenzial.
- Ob das gesundheitlich etwas bewirkt, ist offen. Es gibt mehr als ein Dutzend kleine Studien mit interessanten, aber vorläufigen Ergebnissen.
- Erdung ist ein Baustein für deinen Alltag und kein Ersatz für ärztliche Behandlung.
Wann bist du das letzte Mal barfuß über eine Wiese gelaufen? Für viele von uns ist das lange her. Wir tragen Schuhe mit Gummisohlen, arbeiten drinnen und schlafen im ersten Stock. Den direkten Kontakt zur Erde haben wir dabei fast verloren.
Genau darum geht es bei Grounding, also der Erdung. In diesem Kapitel erfährst du, was hinter dem Begriff steckt, was dabei wirklich passiert und wie du ganz einfach anfangen kannst.
Was ist Grounding eigentlich?
Erdung, auf Englisch Earthing oder Grounding, bezeichnet den direkten, elektrisch leitenden Kontakt des menschlichen Körpers mit der Erdoberfläche. Das kann barfuß auf natürlichem Boden sein oder drinnen über ein leitfähiges Produkt, das mit dem Schutzkontakt der Steckdose verbunden ist. Die drei Begriffe sind Synonyme.
| Begriff | Sprache | Bedeutung |
|---|---|---|
| Erdung | Deutsch | Körper hat leitenden Kontakt zur Erde |
| Earthing | Englisch, vor allem britisch | dasselbe |
| Grounding | Englisch, vor allem US-amerikanisch | dasselbe |
Warum gibt es überhaupt zwei englische Wörter? In Großbritannien sagt man „to earth“, wenn etwas geerdet wird, in den USA „to ground“. Studien schreiben deshalb oft beides, etwa „grounding (earthing)“. In diesem Handbuch sagen wir meistens Erdung und meinen damit immer auch Earthing und Grounding.
Grounding, Earthing und Erdung sind ein und dasselbe. Egal welchen Begriff du liest, gemeint ist immer der Kontakt zwischen Körper und Erde.
Eine kleine Verwechslungsgefahr gibt es trotzdem. In der Psychologie meint Grounding Übungen, mit denen du dich im Moment verankerst, zum Beispiel bewusstes Atmen. Mit elektrischer Erdung hat das nichts zu tun.
Woher kommt die Idee von Earthing?
Bekannt gemacht hat Earthing der US-Amerikaner Clint Ober, der vorher in der Kabelfernsehbranche gearbeitet hatte. Er wusste, wie wichtig Erdung für Leitungen und Geräte ist, und fragte sich, ob das auch für Menschen gilt. Sein Buch „Earthing“ erschien 2010, gemeinsam geschrieben mit dem Kardiologen Stephen Sinatra und dem Autor Martin Zucker. Seitdem ist der Begriff international verbreitet.
ohne Erdung mit Erdung ----------- ---------- Körper Körper | Gummisohle, Bett | Haut berührt Erde x kein Kontakt v oder geerdetes Pad Erde Erde -> gleiches Potenzial
Erdung ist kein Produkt. Erdung ist Kontakt.
Wie funktioniert Grounding im Alltag?
Für Grounding gibt es vier gängige Wege. Sie unterscheiden sich vor allem darin, wo du sie nutzt und wie viel Zeit du damit verbringst.
| Weg | Wo | Wann sinnvoll | Was du brauchst |
|---|---|---|---|
| Barfuß draußen | Wiese, Strand, Waldboden | Spaziergang, Pause, Urlaub | nichts |
| Erdungspad im Bett | Matratze | jede Nacht, mehrere Stunden am Stück | Schuko-Steckdose mit Schutzleiter |
| Erdungsmatte | Schreibtisch, Sofa, Boden | Arbeit, Lesen, Abendroutine | Schuko-Steckdose mit Schutzleiter |
| Erdungsband | Handgelenk oder Fußgelenk | gezielt und kurz | Schuko-Steckdose mit Schutzleiter |
DraußenBarfuß auf GrasKostet nichts. Du brauchst nur ein Stück Wiese.
NachtsIm BettDie meiste Kontaktzeit, ganz ohne Extra-Aufwand.
TagsüberAm SchreibtischDeine Unterarme liegen sowieso auf der Unterlage.
Mehr dazu⁺ Warum Erdung drinnen überhaupt ein Thema ist
Zwischen Schuhsohle, Fußboden und Matratze hat dein Körper im Alltag kaum Kontakt zur Erde. Gummi und Kunststoff isolieren. Erdungsprodukte holen diesen Kontakt dorthin, wo du ohnehin viel Zeit verbringst, also ins Bett und an den Schreibtisch.
Was passiert bei der Erdung im Körper?
Dein Körper leitet Strom, weil er zu einem großen Teil aus Wasser mit gelösten Salzen besteht. Berührst du die Erde, gleichen sich elektrische Unterschiede aus. Danach haben Körper und Erde dasselbe Potenzial.
Drinnen kommt noch etwas hinzu. Kabel und Geräte erzeugen elektrische Felder, die auf einem nicht geerdeten Körper eine kleine Spannung hervorrufen. Bist du geerdet, sinkt diese Körperspannung. Beides ist messbar und unter Fachleuten unstrittig. Wie das genau funktioniert, erklären wir in Kapitel 03 zur Physik der Erdung.
Erdung macht deinen Körper elektrisch zu einem Teil der Erde. Das ist Physik. Was das für dein Wohlbefinden bedeutet, ist die spannende und noch offene Frage.
Was sagt die Forschung zu Grounding?
Eine kleine Gruppe von Forschenden um Gaétan Chevalier, James Oschman und Richard Brown hat untersucht, wie sich Grounding auf Schlaf, Cortisol, Muskelkater und Blutwerte auswirkt. Die Ergebnisse sind interessant. Sie stammen aber meist aus Pilotstudien mit 8 bis 58 Teilnehmenden, oft ohne Vergleichsgruppe. Eine kritische Literaturauswertung von Gilliam bemängelt außerdem die methodische Qualität und mögliche Interessenkonflikte.
| Bereich | Was untersucht wurde | Stand |
|---|---|---|
| Schlaf und Cortisol | 12 Personen, 8 Wochen geerdeter Schlaf, ohne Kontrollgruppe (Ghaly und Teplitz 2004) | vorläufig |
| Muskelkater | 8 Personen als Pilot (2010), 32 Männer mit Schein-Erdung als Vergleich (2015) | vorläufig, Folgestudien nötig |
| Blutviskosität | 10 Personen, 2 Stunden geerdet, ohne Vergleichsgruppe (Chevalier et al. 2013) | vorläufig |
| Körperspannung | Messungen ohne und mit Erdung | physikalisch gut belegt, Gesundheitsbezug offen |
Alle Studien mit Quellen und unserer Einordnung findest du in Kapitel 04 zur Studienlage.
Wer behauptet, Erdung heile Entzündungen, Schmerzen oder Krankheiten, sagt mehr, als die Studien hergeben. Hast du Beschwerden, lass sie bitte von einer Ärztin oder einem Arzt abklären.
Für wen ist Erdung interessant?
Erdung ist vor allem für Menschen spannend, die viel drinnen sind und die Zeit barfuß in der Natur vermissen. Auch wer neugierig ist und ein einfaches Ritual ausprobieren möchte, ist hier richtig. Und für alle, die ihren Schlaf und ihre Abendroutine bewusster gestalten wollen, ist das Bett ein guter Ort zum Starten.
Nimmst du blutverdünnende Medikamente oder hast du ein elektronisches Implantat? Dann sprich vorher kurz mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie fängst du mit Grounding an?
- Probier es draußen aus. 10 bis 20 Minuten barfuß auf Gras, am besten leicht feucht. Das kostet nichts und zeigt dir, ob dir das Ritual liegt.
- Prüf deine Steckdose. Für Erdung drinnen brauchst du eine Schuko-Steckdose mit angeschlossenem Schutzleiter. Ein Steckdosentester zeigt dir das in wenigen Sekunden.
- Such dir den richtigen Ort. Im Bett hast du die meiste Kontaktzeit, am Schreibtisch die zweitmeiste. Entscheidend ist, wo du viele Stunden mit Hautkontakt verbringst.
- Beobachte dich 30 Tage lang. Ein kurzes Schlaf- oder Stimmungstagebuch hilft dir, deine Erfahrung ehrlich einzuordnen.
Fang draußen an, bevor du etwas kaufst. Wenn dir das Ritual gefällt, ist das Bett der Ort mit der meisten Kontaktzeit. Alle unsere Produkte kannst du 100 Tage testen.
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Fazit zu Grounding
Grounding, Earthing und Erdung beschreiben dasselbe, nämlich den einfachen Kontakt zwischen dir und der Erde. Die Physik dahinter ist klar. Ob und wie stark dein Körper davon profitiert, muss die Forschung noch zeigen. Ausprobieren kannst du Grounding trotzdem schon heute, ganz ohne Risiko und am einfachsten mit dem ersten Schritt barfuß auf den Rasen.
Häufige Fragen zu Grounding
Ist Grounding dasselbe wie Erdung?
Ja. Grounding, Earthing und Erdung beschreiben denselben Vorgang, den leitenden Kontakt zwischen Körper und Erdoberfläche.
Ist Erdung über die Steckdose sicher?
Erdungsprodukte nutzen nur den Schutzkontakt der Steckdose. Über ihn fließt im Normalbetrieb kein Strom. Voraussetzung ist eine fachgerecht installierte Steckdose mit Schutzleiter. Bei Gewitter empfehlen viele Hersteller, den Stecker zu ziehen.
Spürt man Erdung?
Meistens nicht. Es gibt kein Kribbeln und keinen Stromschlag. Manche erzählen, dass sie sich entspannter fühlen. Das ist eine persönliche Erfahrung und kein Messergebnis.
Wie lange sollte man sich erden?
Eine Mindestdauer ist wissenschaftlich nicht festgelegt. In den Studien reichten die Zeiten von 2 Stunden bis zu ganzen Nächten über 8 Wochen.
Quellen
- Ghaly M, Teplitz D (2004). The biologic effects of grounding the human body during sleep as measured by cortisol levels and subjective reporting of sleep, pain, and stress. Journal of Alternative and Complementary Medicine 10(5), S. 767 bis 776. PubMed
- Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Sokal K, Sokal P (2012). Earthing. Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth's Surface Electrons. Journal of Environmental and Public Health. PMC
- Chevalier G, Sinatra ST, Oschman JL, Delany RM (2013). Earthing (grounding) the human body reduces blood viscosity. Journal of Alternative and Complementary Medicine 19(2), S. 102 bis 110. PubMed
- Oschman JL, Chevalier G, Brown R (2015). The effects of grounding (earthing) on inflammation, the immune response, wound healing, and prevention and treatment of chronic inflammatory and autoimmune diseases. Journal of Inflammation Research 8, S. 83 bis 96. PMC
- Gilliam R. An analysis of the quality of evidence to support the clinical use of earthing. Osteopathic Research Web. Online
- Ober C, Sinatra ST, Zucker M (2010). Earthing. The Most Important Health Discovery Ever?
Dieses Handbuch informiert über Erdung und den Stand der Forschung. Es ersetzt keine ärztliche Beratung. Erdungsprodukte sind keine Medizinprodukte.
